Kemik Sağlığını Korumak İçin Beslenme Önerileri

Kemik Sağlığını Korumak İçin Beslenme Önerileri. Doğru ve sağlıklı beslenme sadece sağlık sorunlarını önüne geçmek için değil, aynı zamanda kemik ve kas yapısı için de çok önemlidir. Özellikle ileri yaşta ortaya çıkan kemik erimesi, kemik kırıklarını tedavisi, kemik ve kasların güçlenmesi için en gerekli vitamin ve mineraller olan kalsiyum, potasyum, magnezyum, omega 3 ve vitamin D bakımından zengin olan besinler tüketilmesi gerekiyor. İşte size uzmanlardan kemik sağlığı için tüketilmesi gereken besin tavsiyeleri ….

Kemik Sağlığı İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Vücut yapısı oluşturan kemik ve eklemler maalesef zamana yenik düşüp hasta olabiliyor ya da güçsüzleşiyor. Özellikle ileri yaşla birlikte ortaya çıkan kemik erimesi veya eklem kireçlenmesi kişinin yaşam kalitesi epey düşürüyor. Tüm yaşantınızı boyunca kemik sağlığı korumak ve daha güçlü kemiklere sahip olmak için yapılması gereken en önemli faktör doğru sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Bu açıdan kemikleri daha sağlam ve güçlü bir yapıya sahip olması için öncelikli olarak güneş ışığından yararlanmanız gerekir. Çünkü güneş ışığının içeriğinde yer alan D vitamini doğrudan kemik ve eklemlerinize etki edecektir.

Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum ve Fosfor

Sağlıklı ve güçlü kemikler için akla ilk gelen besin gurupları kalsiyum içeren besin maddeleri oluyor. Bu hususta süt, fıstık fındık, ceviz, badem, gibi kuru yemişler ile lahana brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler çok sık tüketmeniz gereken besinler arasında yer alıyor. Fosfor içeren besin gurupları ise su ve deniz ürünleri, tavuk, peynir benzeri süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminini vücuttaki en önemli görevlerinden birisi kemik sağlığını ve yapısını korumaktır. D vitamini hem kalsiyumun sindirim sistemindeki emiliminde görevli iken hem de kemik yapısında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. Güneş ışığının yanı sıra D vitaminin, yumurta balık, patates, soya sütü, süt ve süt ürünleri, mantar gibi gıdalarda belirli oranda yer almaktadır.

C Vitaminin ve Kemik Sağlığı İlişkisi

Kemiklerin yapı taşlarından birisi olan kollejen üretimi de ancak C vitamini içeren besinlerden sağlanmaktadır. Yani C vitamini eksik bir vücudun kemikleri zamanla daha güçsüz hale gelir. Bu nedenle kemik sağlığınızı korumak ve kemik yapınızı güçlendirmek için C vitamini içeren kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, turunçgiller, gibi besinlere yer vermelisiniz.

Peki K Vitaminin Kemik Sağlığındaki Etkisi

K vitaminde kemik sağlığı için önemlidir. Kemik mineralizayonunda görevli bileşiklerin aktivasyonunu sağlayan K vitamini için zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, şalgam, bamya, pancar, brokoli, yeşil çay, gibi besinleri tüketmeniz gerekiyor. Kemiğin kaliteli bir gelişim sağlaması için çok önemli olan B 12 vitaminleri de özellikle ileri yaşta meydana gelen kemik erimelerini engelliyor.  B12, vitamini alacağınız besin gurupları ise; kırmızı et, süt ve yumurta olmaktadır.

Ayrıca hem vücut hem de kemikleri alkali dengesini sağlayan potasyum kalsiyumun uzun süre vücutta kalmasına sağlamaktadır. Vücudunuz ve kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu potasyumu ise deniz ürünleri patates ve muz tüketerek alabilirsiniz.  Kemik gelişiminde önemli rolü olan A vitamini içinde omega- omega -6   keten tohumu, balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve ceviz tüketmeniz gerekmektedir.  Kemik gelişimi bebeklikten itibaren başlar. Bebeklikte daha güçlü kemiklere sahip olmak için çocuklarınıza 2.5 yaşına kadar anne sütü vermeniz tavsiye edilmektedir.

Kan Sulandırıcı İlaç Alanlar İçin Beslenme Önerileri

Kan Sulandırıcı İlaç Alanlar İçin Beslenme Önerileri nelerdir? Kan sulandırıcı ilaçlar kanın pıhtılaşmasını geciktiren formüle sahiptirler. Kan pıhtısının oluşmasını ya da kandaki oluşan pıhtının büyümesini engelleyen bu ilaçlar doktor önermediği takdirde kullanılmamalıdır. Çünkü kandaki pıhtısını yüksek olanları doktor tarafından verilen bu ilaçlar reçete ile satılan ilaç gurubuna girmektedir. Bu ilaçları kullanırken bireyleri beslenmelerine de çok dikkat etmeleri gerekir. Çünkü bazı besinler bu ilaçlar etkileşime gireceği için hasta açısında hayati risk oluşturabilir. Aynı zamanda bu besinler de bu ilacın etkisi azaltmaktadır.

Özellikle K vitamini bakımından zengin gıdalar kan sulandırıcı ilaçlar alırken tüketilmemesi gerekir. Çünkü bu besinler  hem ilacın etkisi azaltmakta hem de bu besinlerle alınan yüksek miktardaki K vitamini kanın pıhtılaşmasını kolaylaştırmaktadır. Bunun için kan sulandırıcı ilaç tüketen bireylerin günlük alması gereken K vitaminin en düşük oranda olması gerekmektedir. Peki K Vitamini içeren besinler nelerdir, bu besinlerden günde ne kadar  tüketmememiz gerekir. Gelin konuyu biraz daha açalım.

K Vitamini Bakımından Zengin Besinler

Kan sulandırıcı ilaç içeren bireyler günde aşağıdaki besin guruplarında nen az bir tanesini tüketmeleri gerekmektedir. Bu besinler şunlardır

• Asma yaprağı günde 6 tane zeytinyağı veya yaprak sarması şeklinde tüketmelisiniz.
• Bir yemek kaşığı ıspanak, (ister çiğ olanın isterseniz de yemeğini yapabilirsiniz)
• Yine bir yemek kaşı çiğ ya da pişmiş semiz otu
• Pazı bir yemek kaşığı pişmiş çiğ ya da 2 tane sarma şeklinde
• Yeşil veya   beyaz lahana (5 küçük lahana sarması ya da 5 yemek kaşığı pişmiş ya da çiğ şekilde)
• Bir adet Brüksel lahanası
• Bir yemek kaşığı kara lahana
• 3 yemek kaşığı brokoli pişmiş çiğ ya da çorbası olabilir
• 2 yemek kaşığı ya da iki küçük adet karnabahar
• 8 dal maydanoz
• 8 dal dereotu
• 8 dal tere
• 8 dal roka
• 2 yaprak orta boy marul

Kan Sulandırıcı İlaç kullananlar İçin Orta düzeyde K Vitamini İçeren Besinler

Yukarıdaki besin gurupları yüksek düzeyde K vitamini içeren besin guruplarıdır. Bunların dışında hafif düzeyde K vitamini. İçeren besin gurupları bulunuyor. Kan sulandırıcı kullanan bireyleri bu besin guruplarından da çok az tüketmekler gerekmektedir. Bu besin ve besin gurupları ise şunlardır;

• Taze fasulye, bezelye, kırmızı lahana, kivi ve kuru baklagiller
• Bu gurupta yer alan besinlerden herhangi birisi gün içinde porsiyon tüketmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda bu besinler ile yüksek düzeyde K vitamini içeren besinleri gün içinde tüketilmemesi gerekmektedir.
• Tüm bunlara ek olarak kan sulandırıcı ilaçlar alıyorsanız, avokado, zencefil, greyfurt, mango, ananas yoğurt kefir, soya ve soya ürünler, peynir gibi süt ürünleri kırmızı et ve beyaz et hiç tüketilmeli ya da çok az tüketilmelidir.  Bu konuda herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka diyetisyende bilgi alınmalıdır. Beslenme programınıza mümkün olduğunda yağsız ya da az yağlı besinler eklemelisiniz. Özellikle yeşil çay, papatya çayı ve benzeri bitkisel ürünler ile alkol, sigara ve diğer tütün ürünleri asla kullanılmamalıdır. Meyveleri ise kabuklarını soyarak yemelisiniz. Beslenme programınıza dikkat ettiğinizde hem sağlığını korumuş olur hem de kullandığınızı ilacın etkisini de kaybetmemiş olursunuz.

Demir Eksikliği Olanlar İçin Beslenme Önerileri

Demir Eksikliği Olanlar İçin Beslenme Önerileri. Kansızlık ya da demir eksikliği özellikle büyüme ve gelişme çağındaki çocuklar için çok ciddi bir hastalık olarak karşımıza çıkmaktadır. Çünkü demir eksikliği nedeni ile   çocukta zekâ gelişiminde gerilik ve bununla birlikte de koordinasyon sorunu dikkat dağınıklığı ve algıda yetersizlik gibi sorunlar ortaya çıkar. Aynı zamanda demir eksikliği olan bir çocukta büyüme geriliği ve çeşitli enfeksiyonlar oluşmaktadır.

Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir

Bir birey ya da çocukta demir eksikliği bulunuyorsa, aşağıdaki belirtileri ve bulguları taşır. Eğer çocuğunuzda ya da bir yakınızda iştahsızlık, halsizlik, yorgunluk, kâğıt toprak benzeri anormal maddeler yeme isteği gibi belirtiler taşıyorsa, bu kişilerde demir eksikliği bulunmaktadır. Zamanında tedavi edilmezse bu belirtiler artar ya da farklı semptomlar ortaya çıkarabilir.

Örneğin; demir vitamini eksik olan bir kişinin tırnak yapısı bozulur, ağzında yaralar çıkar, büyüme ve gelişiminde gerileme görülür. Öğrenme ve zekâ gelişiminde azalma görülür. Hepsinden önemlisi de kalp yetmezliği gibi ciddi hastalıklara tutulabilir. Hastalığın önlenmesi ve tedavisinde dikkat edilmesi gereken en önemli unsur kişinin beslenme şeklidir.

Demir eksikliği bakımından en faydalı besin anne sütüdür. Bu da kişinin bebekliğinde alması gereken bir gıdadır.  Bunun için doktorlar yeni doğanların en az iki yaşına kadar anne sütü alması gerektiğini altını çizerek ifade ediyor.  Zorunlu hallere bağlı olarak çocuk anne sütü alamamışsa da demir vitamini bulunan besinlerde bol bol tüketilmesi gerekmektedir. Özellikle 2 yaşından sonra çocuğunuza kesinlikle yedirmeniz gereken besin gurupları şunlardır;

• Ciğer ve kırmızı et
• Yumurta (sarısı bu konuda daha çok faydalı)
• Tahin
• Ev yapımı pekmezlerin topraktan süzüldüğünden dolayı demir vitamini kaybedebilir. Bunun için Sağlık Bakanlığı tarafından onaylı   ve ambalajlı şeker ya da glikoz içermeyen üzüm pekmezi keçi boynuzu’ nun pekmezi ya da dut pekmezi türlerinden birisi tükettirebilirsiniz.
• Tavuk ve balık gibi beyaz et türleri
• Soya fasulyesi, kuru fasulye, yeşil mercimek, barbunya, nohut benzeri kuru baklagiller
• Ispanak biber, kereviz, yaprağı, roka, maydanoz gibi koyu ve yeşil sebzeler
• Ayrıca günde kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm gibi besin gruplarından günde bir tanesini 10 adet olmak üzere tüketebilirsiniz.
• 4 yaşından büyük çocuklar için antep fıstığı, badem, kabak çekirdeği
• Bunlarla birlikte narenciye, turunçgiller ile patatesi karnabahar, lahana gibi kış sebzelerinden bol bol tüketmelisiniz.  Aynı zamanda   demir eksikliği olanların günde bir barda taze sıkılmış portakal suyu içmeleri gerekmektedir.

Yetişkinlerde Demir Eksiliği

Demir eksikliği sadece bebeklerde ya da çocuklarda değil, aynı zamanda sağlıksız beslenmeye bağlı olarak yetişkinlerde de görülebilir. Bu yüzden sağlıklı beslenme programı ile beslenmeleri çok önemli olmaktadır. Özellikle sigara alkol çay kahve, çok fazla süt ve kalsiyum içeren besinler tüketmek etlerin  fırında pişirilerek ya da kavrularak tüketilmesi, salam sosis, sucuk benzeri nitrit ve nitratin kullanılan hazır besin guruplarının aşırı tüketilmesi demir eksikliğine neden olan besin ve besin gurupları arasında yer almaktadır. Demir eksikliği aynı zamanda kansızlık oluşturacağı için kan yapan besinlerin bol bol tüketmenizde fayda vardır. Aynı zamanda doktorlar demir eksikliği gideren takviye ilaçlarda önerecektir. Bunları kullanarak da bu hastalığı kısa sürede tedavi edebilirsiniz.