Hamilelikte Beslenme önerileri; Hamilelik dönemi kadınların hayatlarındaki en önemli süreçlerden birisidir. Bu dönemde anne adayları beslenmesinden günlük uyku ihtiyacına ve giyinmesine kadar her konuda kendilerine dikkat etmeleri ve özen göstermeleri gerekir. Hem bebeğin hem de kendisinin ihtiyaç duyduğu vitamini enerji ve mineralleri yeteri kadar alması için sağlıklı beslenmesi gerekir. Dolayısı ile bu süreçte hamilelikte beslenme önerileri ve bu dönemde dikkat edilmesi gereken konular ortaya çıkıyor. Bebek bekliyorsanız aşağıdaki beslenme önerilerini dikkate alarak sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirebilirsiniz.
Hamilelerin günlük 80 gram protein, 1,5 gram kalsiyum, 30 ya a 60 gram demir, A, B1, B2 ve C vitamini alması gerekiyor.
Bir kâse yoğurt 2 su bardağı sütü gün içinde tüketmeniz gerekir. Yoğurt yerine bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir tüketebilirsiniz.
Bir porsiyon kırmızı et veya balık, nohut, kuru fasulye ya da mercimek gibi baklagiller tüketebilirsiniz. Karaciğer ya da bir tane yumurta tüketebilirsiniz.
Ara öğünlerinizde ise kayısı, 2 ya da 3 tane elma ve portakal gibi meyveler tüketin.
Hamilelik döneminizde fazla beslenmeye değil, dengeli beslenmeye özen gösterin. Beslenme listenizin ana öğünlere ek olarak ara öğünlerde ilave ederek enerji ihtiyacınız giderebilirsiniz. Normal kiloda hamile olan bir kadın hamilelik boyunca en fazla 10 kilo alır. Ayrıca D vitamini besinlerden alınmadığından dolayı günlük bir saat güneş çıkmayı ihmal etmeyin.
Hamileliğin ilk üç ayında aşerme görülür. Bu dönemde anne adayları ekşi, tatlı ya da çikolata ve benzeri gibi yiyeceklere karşı isteği çok fazla olur. Ayrıca bazılarında iştahsızlık kusma bulantı ve uyku düzenini kaçması gibi durumlar oluşur. Beslenme düzeni de bozulacağı için anne adayı zor bir süreçten geçer. Kokulara karşı hassasiyetlik daralma, terleme gibi durumlarda görülür. Bu dönemde az ve sık yemek yemeli, yağlı ya da sulu yiyecekler yerine ızgara, haşlama veya fırında pişen yemekler tercih edilmelidir. Meyve ve salatalarda bol bol tüketebilirsiniz. Bulantı ve kusma gibi durumlarda doktorun vereceği ilaçları alarak bu dönemi rahatlıkla atlatabilirsiniz.
Dikkatinizi Çekebilir; Bebek Sağlığı
Tuzla Belediyesi Başkan Yardımcılığına yeni müdür atandı Tuzla Belediyesi Başkan Yardımcılığına yeni müdür atandı. İzmit…
Sinem Gülenç Kimdir? Sinem Gülenç Kimdir?1981 İzmit Doğumludur. İlk Yıllar ve Eğitim 1981 yılında İzmit'te…
Altın Fiyatları Bugün Ne Kadar Oldu? 29 Nisan 2024 Güncel Değerlendirme 29 Nisan 2024 altın…
2024 DGS Başvuruları 10-20 Mayıs 2024 2024 DGS Başvuruları 10-20 Mayıs 2024. Dikey Geçiş Sınavı,…
Bugün 23 Nisan gururumuz 104 yaşında Bugün 23 Nisan gururumuz 104 yaşında, 23 Nisan kaçıncı…
22 Nisan 2024 Güncel Gram Çeyrek ve Ons Altın Fiyatları 22 Nisan 2024 Güncel Gram…