Hamilelikte Beslenme Nasıl ve Ne Kadar Beslenilmeli sorusunu bugünkü makalemizde paylaşacağız. Hamilelikte anne adayının beslenmesi demek bebeğin beslenmesi demektir. Bu yüzden hamile bir anne beslenmesine oldukça dikkat etmelidir. Hamilelikte Beslenme önerileri başlıklı makalemizi inceleyebilirsiniz.
Hamilelik belirtileri olarak görülen bulantı ve kusma en çok ilk üç ayda gerçekleşmektedir. Bu yüzden anne adayı üçüncü aya gelene kadar baharatı az, yağsız, tuzu az yiyecekler tüketmesi gereklidir. Çünkü baharatlı tuzu ve yağı çok olan besinler ciddi mide bulantısına sebep olur.
Anne adayı hamilelik ilk üç aya gelene kadar kesinlikle folik asit desteği almalıdır.
İlk üç aylarda bebek annenin yediklerinden pek etkilenmediği için kimi insan annenin bu dönemde istediği gibi beslenebileceğini söyler. Fakat bu oldukça yanlıştır. Çünkü her hamilelik aynı değildir. İlk üç ay düşük tehlikesi bulunan hamileliklerde annenin ne yiyip ne içtiğine dikkat etmesi gereklidir. Bol protein alması ve östrojen hormonunun salgılanmasına sebep olan yiyeceklerden uzak durması gereklidir.
Anne adayı ilk aylarda az ama sık beslenmelidir. Aksi halde bulantı ve kusma isteğinde artış görülebilir.
Hamileliğin üçüncü ayında artık annenin vücudunda bulunan hormon seviyeleri dengeye girmeye başlar. Annenin öğünlerinde yediklerini bir miktar arttırması gereklidir. Fakat bu artış ani ve hızlı bir şekilde olmamalıdır. Kademe kademe yenilen besin miktarı arttırılmalıdır. Öğünlerde veya öğün aralarında mutlaka kuruyemiş veya meyve tüketilmesi gereklidir. Eğer anne adayı fazla kilo almamak için az besin tüketir ise bebek zayıf doğabilir, düşük tehlikesi olabilir ya da bebek erken doğabilir. Eğer beslenme aşırı olursa bebekte kilo artışı oluşur. Anne karnında bulunan bir bebekte kilo artışı en çok 30. haftalarda gerçekleşir. Anne fazla beslenirse zaten kilolu olan çocuk 30. Haftada daha fazla bir kilo artışı sergiler. Bu bebeğin doğumunun zorlaşmasına ve normal doğuma engel olan bir durumdur.
Anne adayı hamilelik sürecinde ne kadar protein içeren besinler tüketirse bebeğin gelişimi o kadar sağlıklı olur. Çünkü kalsiyum hem anne hem de bebek için ciddi anlamda gereklidir. Bebeğin kalsiyum alması şarttır. Bebek anneden az kalsiyum alırsa gelişimi olumsuz etkilenebilir. Bu yüzden hamilelik boyunca; süt, yoğurt ve peynir tüketimi düzgün olmalıdır. Ayrıca anne adayı yumurta tüketmeyi de ihmal etmemelidir.
Kırmızı et protein açısından oldukça zengindir. Bu yüzden annenin hafta içerisinde mutlaka kırmızı et tüketmesi gereklidir. Çünkü kırmızı et bebeğin gelişiminden sinirlerinin oluşumuna kadar birçok yönde fayda sağlar. Ayrıca kırmızı ette sadece protein yoktur. Şu mineral ve vitaminlerde bulunmaktadır;
Balık bilindiği üzere Omega-3 açısından oldukça zengindir. Balık, bebeğin beyin ve göz gelişimini destekler. Bu yüzden anne adayının hamilelikte düzenli şekilde balık tüketmesi gereklidir. Ama her balığın tüketilmesi zararlıdır. Hamilelikte tüketilmesi zararlı olmayan balıklar şöyledir;
Hamilelikte Beslenmede Tüm Besin Türlerinden Beslenilmelidir
Hamilelikte sadece et, balık süt ve süt ürünlerini değil sebze tüketiminin de oldukça iyi olması gereklidir. Çünkü sebzeler bağışıklığa destek verir. Ayrıca bebeğin sebzelerden de vitamin alması gereklidir.
Kuruyemiş hem enerji verir hem de birçok yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Bu yüzden kuruyemiş kesinlikle tüketilmelidir.
Su içmek hamilelikte ödemlerin azalmasına katkı sağlar. Ayrıca su az tüketilirse rahim kasılmaları oluşur. Bu yüzde günde 3 litre su içmek oldukça önemlidir.
Hamilelikte Sigara, Alkol ve Bebeğe Etkisinin Ne Olduğu Bilinmeyen Bitki Çaylarından Uzak Durulmalı
İstanbul Tuzla Neyi Meşhur? İstanbul Tuzla Neyi Meşhur? Tuzla, İstanbul Anadolu yakasının en uç noktalarından…
Türk Hava Yolları Kabin Memuru Alımı 2024 Türk Hava Yolları Kabin Memuru Alımı 2024. THY…
1 Mayıs işçi Bayramı Kutlu Olsun 1 Mayıs işçi Bayramı Kutlu Olsun...Sevgili okuyucularımız, 1 Mayıs…
Tuzla Belediyesi Başkan Yardımcılığına yeni müdür atandı Tuzla Belediyesi Başkan Yardımcılığına yeni müdür atandı. İzmit…
Sinem Gülenç Kimdir? Sinem Gülenç Kimdir?1981 İzmit Doğumludur. İlk Yıllar ve Eğitim 1981 yılında İzmit'te…
Altın Fiyatları Bugün Ne Kadar Oldu? 29 Nisan 2024 Güncel Değerlendirme 29 Nisan 2024 altın…