Sınav Stresi İle Baş Etmenin Yolları
Sınav Stresi İle Baş Etmenin Yolları nelerdir? Sınav stresi nasıl yenilir? Sınav Stresi nedir? Sevgili okuyucularımız, bugün sizlerle sınava hazırlanan ve bu hazırlık sırasında sınav stersi ile baş etmenin yollarını ele alacağız. Biliyorsunuz ki sınavlar hayatımızın artık her alanında ve bu yüzden streste hayatımızın vazgeçilmez bir özelliği haline gelmiş durumdadır. Ortaokul sonlarda başlayan sınav stresi üniversite sınavlarına kadar hatta üniversiteden sonra bile belirli bir meslek sahibi olabilmek için gençlik çağlarımız boyunca sürekli sınavlara girip duruyoruz. Bu yüzden sizlerle birlikte bugün sınav zamanı stres ile baş etmenin yollarını küçük anlatan bir makale hazırlamak istedim.
Stres Neden Oluşur? Ortaokulda son sınıfta başlayan lise sınavları, lise son sınıfta başlayan üniversite sınavları ve üniversite bittiğinde bile belirli meslekleri edinmek için bile belirli sınavlara giriyoruz. Hayatımızda sürekli sınav nasıl olacak? Sınavı kazanabilecek miyim, geleceğim ne olacak? Sınavı kazanıp meslek sahibi olabilecek miyim? Sürekli sorular sorup kendimizi gün içerisinde o kadar çok strese sokuyoruz ki bu stres ilerleyen yaşlarda maalesef ki bizlere farklı şekilde yansıyabiliyor. Vücudumuz hastalıklar ile uğraşmak zorunda kalıyor. Artık bilimsel olarak da birçok hastalıkların ana kaynağının stres olduğunu biliyoruz.
Sınav kaygısı Terapi Yöntemleri
İyileşmek için sağlıklı düşünmeye ve stresten uzak durmamız gerektiğini birçok doktordan duyuyoruz. Durum böyle olunca gençlik yıllarında sınav zamanında yapılan stres hayatımızı farkında olmasak bile aslında çok fazla etkiliyor diyebiliriz. Sınav stresi ile hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendimize çok fazla zarar verebiliyoruz. Mesela sigara kullanımı, yeme içme bozuklukları gibi fiziksel olarak da kendimize zarar verebiliyoruz.
Sınav stresi nasıl yenilir
Sınav stresi nasıl yenilir? Bu fiziksel zararların yanına bir de zihinsel olan stresi kattığımız zaman vücudumuzun hastalanarak tepki vermesi elbette kaçınılmaz oluyor diyebiliriz. Bu yüzden sınava hazırlanan gençler geriye yaslanın ve önce derin bir nefes alın. Daha sonra kendinize inanın ve yapabileceğinizi güveninin. Ne derler bilirsiniz inanmak başarmanın yarısıdır. Hadi gelin şimdi de hep birlikte sınav stresini üzerimizden yavaş yavaş azaltalım ve daha sonra bu sınav stresini üzerimizden atalım.
Kendinize İnanmak ve Güvenmek
Sevgili gençler öncelikli adımınız kendinize ve başarabileceğinize inanın. İnanmak başarmanın yarısıdır. Sınavın korkulacak bir yanı olmadığına zihninizi ve kendinizi inandırın. Sürekli kendinizle olumlu diyaloglar kurun. Olumsuz düşüncelerden zihninizi arındırın. Hatta sürekli olumsuz düşünen kişiler varsa yanınızda onlardan bile sınav zamanı uzaklaşın.
Çalışmalarınızdan ve Yeteri Kadar Çalıştığınızdan Emin Olun
Sevgili gençler, bir konuya ne kadar hakim ve emin olursanız o konu hakkında yorum yapmanız konuşmanız o kadar kolay olur değil mi? İşte çalışmalarınızdan ve ders konularına olan hakimiyetinizden ne kadar emin olursanız emin olduğunuz konu karşısında güveniniz artar ve kendinizi daha rahat hissedersiniz ve bu rahatlık sizlere daha az stres yapmanızı sağlayacaktır.
Ders Planınızı Eksiksiz ve Düzenli bir Şekilde Yapın
Sevgili gençler, ikinci adımı düzenli bir şekilde yapmanız için düzenli ve eksiksiz bir ders planına ihtiyacınız olacaktır. Rehberlik öğretmenlerinin vermiş olduğu çıktılı ders planından daha ziyade sizlerin kendi hayatınıza uygun bir şekilde düzenli bir ders planı hazırlamanız konularınızı çalışırken daha rahat olmanızı ve daha az stres yapmanızı sağlayacaktır.
Hedeflerinizi Belirleyin
Sevgili gençler, kendinize gerçekçi bir hedef belirleyin hatta kendinizi hedeflerinize ulaşmış bir şekilde hayal edip düşünün. Bu hedef belirlemek sizlere bir motive sağlayacak ve stresten uzaklaştıracaktır.
Spor ve Egzersiz Yapın
Sevgili gençler, zihninizi en güzel dağıtmanın yolu spor yapmaktan geçmektedir. Zinde olan bir vücut daha sağlıklı bir zihne sahip olacaktır. Ayrıca kendi şahsi fikrim olarak günde bir saat yürümek çok iyi gelecektir. Hele de kulaklığınızı takıp bir parkta bir saatlik yürüme sizleri harika hissettirip stresten uzaklaştıracaktır.
Kendinizi Başka İnsanlar ile Kıyaslama Yapmayın
Sevgili gençler, kendinizi çevrenizde sınava hazırlanan ne kadar insan bunlarla asla kıyaslamaya gitmeyin. Bu sizleri motive olarak çok fazla düşürecek ve gereksiz strese sokacaktır. Sonuçta herkesin hedefleri farklı ve bu yüzden de çalışma performansı da ona göredir. Ayrıca ak koyun kara koyun hep gerçek sınavda belli olacaktır. Bu yüzden kimse ile kendinizi kıyaslamayın ve asla motivenizi düşürmeyin. Ya da bunun tam tersini yapıp gereksiz bir özgüvene kapılıp ders çalışmayı sakın bırakmayın. Her zaman kendi hedefleriniz ve istekleriniz doğrultusunda bir çalışma gösterin.
Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat Edin
Sevgili gençler, beslenme alışkanlıklarınıza sınava hazırlanırken çok dikkat fiziksel olarak kendinize çok dikkat etmelisiniz aşırı kilo artışı veya aşırı kilo kaybı sizleri ekstra strese sokacak şeylerden biridir. Bu yüzden sağlık beslenmeye özen göstermelisiniz.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Sevgili gençler, uyku düzeninize çok dikkat etmelisiniz. Gecelere kadar oturup ders çalışmak yerine gündüz vakitlerinde daha dinç ve zinde olan bir beyin ile ders çalışmanız sizler için daha verimli olacaktır. Ayrıca vücudunuzun belirli bir miktarda uykuya da ihtiyacı vardır. Bu ihtiyacını karşılayamadığı zaman yorgun düşün hasta olma tehlikesi ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Hastalıktan dolayı konulardan geri kalıp daha çok strese girebilirsiniz. Bu yüzden uyku düzeninize dikkat etmenizde fayda var.
Sınav Anında Stres Değil Olumla Yapın
Sevgili gençler, sınav anında veya gününde stres değil olumlu düşünerek ve kendinize inanarak gidin. Sınav anında çözemediğiniz bir soru karşısında neden çözemedim diyerek stres yapmak yerine diğer soruya geçerek onu çözmeye çalışın. Çünkü sizlerin yapacağınız stres sizleri sınav anında daha çok olumsuz etkileyecektir.
Sınavın Dünyanın Sonu Olmadığının Farkına Varın
Sevgili gençler, sınavlar hayatımızda hep var olacak. Bu yüzden stres yapmanın ve gereksiz yere kaygılanmanın hiçbir manası yok. Bu yüzden sınavın dünyanın sonu olmadığının farkına varıp sağlığınızın daha önemli olduğunun farkına varın. Eğer hala stres ile baş etmek zor geliyorsa bir uzman tarafından destek alın.
Sınav stresi, birçok öğrencinin karşılaştığı yaygın bir durumdur. Ancak, bu stresle başa çıkmak için çeşitli yöntemler kullanarak daha sakin ve odaklanmış bir şekilde sınavlara girebilirsiniz. İşte sınav stresi ile baş etmenin bazı yolları:
- Düzenli ve Planlı Çalışma: Sınavlara düzenli ve planlı bir şekilde hazırlanmak, sınav stresini azaltmada önemli bir rol oynar. Dersleri parçalara ayırın ve düzenli bir çalışma programı oluşturun. Böylece sınavın yaklaştığı zaman yoğun bir şekilde çalışmak zorunda kalmazsınız.
- Etkili Çalışma Teknikleri: Verimli çalışma teknikleri kullanarak zamanınızı daha iyi değerlendirin. Öğrenme tarzınıza uygun çalışma yöntemlerini belirleyin. Not almak, kavram haritaları oluşturmak ve tekrar yapmak gibi tekniklerle bilgiyi daha iyi pekiştirebilirsiniz.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Fiziksel aktivite, stresin azaltılmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak, endorfin adı verilen doğal mutluluk hormonlarının salgılanmasını sağlayarak sınav stresini azaltabilir.
- Yeterli ve Düzenli Uyku: Uyku, zihinsel performans ve stresle başa çıkma açısından çok önemlidir. Yeterli ve düzenli uyku, öğrenmeyi ve bilgileri işlemeyi kolaylaştırır.
- Beslenme ve Hidrasyon: Dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenine dikkat edin. Vitamin ve mineral açısından zengin besinler tüketerek vücudunuzu güçlendirebilirsiniz. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek de önemlidir.
- Sınav Kaygısıyla Yüzleşin: Sınav kaygısı normal bir duygudur ve bazı ölçüde olması doğaldır. Bu duyguyu kabul edin ve nasıl baş edeceğinizi öğrenmeye çalışın. Olumsuz düşünceler yerine, olumlu ve motive edici düşüncelere odaklanın.
- Tekrar ve Deneme Sınavları: Tekrar yapmak ve deneme sınavlarına katılmak, sınav tecrübesine ve sürecine alışmanıza yardımcı olur. Bu da sınav anında daha az stres yaşamanıza katkı sağlar.
- Zihin ve Beden Rölatif Teknikleri: Meditasyon, derin nefes alma ve kas gevşetme gibi zihin ve beden rölatif teknikler, stresi azaltmada etkili olabilir. Bu teknikleri uygulayarak sakinleşebilir ve odaklanabilirsiniz.
- Sosyal Destek: Aile, arkadaşlar veya öğretmenlerle konuşmak ve duygularınızı paylaşmak, sınav stresini hafifletmede faydalı olabilir. Sosyal destek, sınav sürecinde moral ve motivasyon sağlayabilir.
- Olumlu Motivasyon: Kendinizi sürekli eleştirmek yerine başarılarınıza odaklanın ve kendinize güvenin. Olumlu bir motivasyonla sınav sürecini geçirmek, stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
Unutmayın ki herkes sınav stresi yaşayabilir. Önemli olan bu stresi yönetmeyi öğrenmek ve sınavlara hazırlık sürecini daha verimli ve huzurlu bir şekilde geçirmektir. Eğer sınav stresi sizi çok olumsuz etkiliyorsa, bir uzmana danışmak da faydalı olabilir.
Sümeyye Nur Gündüz
Yorumlar kapalı.