Diyet Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Diyet Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler nelerdir? Diyet yapmak anlaşılanın aksine bir liste oluşturup bu listeye göre diyet süresince devam etmek değildir. Diyet sağlıklı besinler tüketerek yaşama biçimidir. Yani öncelikle kafanızda oturtmanız gereken durum bu diyetin sadece kilo verinceye kadar değil, hayatınız boyunca devam ettirilmesi gerektiğidir.

Bunu sağlayabilmenin en önemli yollarından biri ise diyete bir ayda 5-6 kilo vereceğim diye bakmayıp bir iki sene içerisinde 20-30 kilo vereceğim diye bakılması gerekir. Bu da diyet sürecinde daha dirençli olmanızı sağlayacaktır.

Bol Su İçin     

Diyet sırasında metabolizmanızı hızlandıracak en büyük etkenlerden biri sudur. Su diyet sırasında veya hayatınızın herhangi bir zamanında vücudunuz için en gerekli içecektir. İnsanların vücudunda birçok sistem bulunur. Bu sistemler dolaşım sistemi, sindirim sistemi ve solunum sistemi gibi birçok sistem sayılabilir.

Bu sistemlerin doğru ve dengeli şekilde çalışabilmesi için gerekenlerden en önemlisi sudur. Suyun olmaması durumunda bu sistemlerde problemler ortaya çıkacaktır. Türlü hastalıkları da beraberinde getirecektir.

Bu hastalıklardan biri de obezite dir. Yani metabolizmam yavaş diye yakınıyorsanız öncelikle günde 2-3 litre arasında su İçmeye dikkat edin.  Bu şekilde hem metabolizmanızı hızlandırır hem de vücudunuzdaki fazla suyu dışarı atmış olursunuz. Ayrıca suyun bir diğer özelliği ise vücudunuza aldığınız gıdaların hızlıca vücuttan atılmasını sağlar. Bu şekilde vücutta yağ birikimini engellemiş olur.

Düzenli Bir Hayat Yaşayın

Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim? Fazla kilolarla mücadele eden birçok insan, hızlı bir şekilde kilo vermeyi hayal eder. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, hızlı sonuçlar vaat eden çeşitli diyetlerin büyük popülaritesi ile kanıtlanmıştır. Ancak, hızlı kilo kaybı mümkün mü?

Birçok kilo veren kişi nasıl hızlı kilo vereceğini merak eder. Sıkı bir meyve suyu diyeti fazla kilo verir mi yoksa düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeye mi başlamalısınız? Kotiliesi, beslenme uzmanı Hanna Partase’ye hızlı kilo vermenin mümkün olup olmadığını sordu.

Partanen, diyetin gerçekte ne olduğunu belirterek başlıyor:

“Kilo vermek, tartının okuduğunu değil, yağ dokusunu azaltmak anlamına gelir.” Bu çok önemlidir, çünkü sıkı bir diyete başlayanların çoğu, diyetin ilk haftasında iki veya üç kilo kaybettiklerini söyler. Diyet Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler nelerdir? Ancak, sadece yağ dokusunun azaltılması ile ilgili değildir.
“Çoğu zaman, kilo verme döngüsünün başında çok fazla sıvı vücudu terk ettiğinde ağırlık o kadar radikal bir şekilde düşer. Bu sizi daha hafif hissettirebilir, ancak bu kilo vermekle ilgili değil,” diye açıklıyor Hanna Partanen.

Yağ kütlesi hızla kaybolmaz

Hızlı bir şekilde yağ kaybetmek aslında hiçbir şekilde mümkün değildir.

“Aşırı diyetlerde günde yaklaşık 200 gram veya haftada 1-1,5 kilo yağ yakabilirsiniz. Sonra sık sık aynı anda kas kütlesi kaybedersiniz.” Dikkatli olmazsanız, hızlı kilo vermenin bir sonucu olarak, diyet yapanın vücudu yağ kütlesinden daha fazla kas kütlesi kaybettiğinde, hızlı bir diyet istenmeyen kilo kaybına neden olabilir.

“Birçoğu, kilo verdikten sonra kiloların kilolarla birlikte geri geldiğini söylüyor. Bunun nedeni genellikle kas kütlesi kaybının temel metabolizmayı etkilemesi ve dolayısıyla tüketimin azalmasıdır. Ek olarak, kasları vücuda geri almak yağdan daha zordur.” Hızlı kilo kaybı ideal olmasa da, bir sağlık uzmanının hastayı vücudundaki yağ kütlesini hızla atması için teşvik etmesi gereken özel durumlar vardır.

Partanen bir örnekten bahseder:

“Aşırı kilolu bir hasta ameliyat oluyorsa ve ameliyat masası hastanın ağırlığını taşıyamıyorsa, kilo vermek zorunda kalıyor. Hastaya, vücudunda çok fazla yağ olsa bile, cerrah organları göremediği için güvenli bir şekilde ameliyat edemeyecek kadar kilo vermesi söylenebilir.”

Bu gibi durumlarda VLCD yöntemine yani ENE diyetine yani çok düşük enerjili diyete başvurulur.

Diyette gıda ürünleri torbalardan alınır ve günlük enerji alımı 800 kilokalorinin altında kalmalıdır. Diyet takviyelerine ek olarak, hasta sadece orta derecede düşük kalorili sebzeler yiyebilir.

Kabul etmek gerekir ki, Käypä hoito tavsiyelerine göre yetişkinlerde obezite için bir tedavi yöntemi olmasına rağmen, Hanna Partanen de ENE diyetinin kullanımından tamamen memnun değil.

“ENE diyetinin kullanılması utanç verici, çünkü diyetten bu kilo verme yöntemiyle bile kiloların diyetten sonra geri geldiğine dair araştırma kanıtları var. Daha iyi yollar bulunmalı, ancak şu anda hastanın ameliyat için hızlı bir şekilde hazırlanması gerekiyorsa bu en uygun maliyetli yol.”

Anahtar, kilo verdikten sonra kiloyu koruyan yeni yaşam tarzlarını öğrenmektir.

Hızlı bir şekilde verilen kilolar genellikle geri gelir, ancak yavaş yavaş verilen kilolar bile kalıcı olmayabilir. Hanna Partanen, bunun büyük ölçüde diyet yapan kişinin kişiliğine bağlı olduğuna ve hangi diyet tarzının birine uygun olduğuna inanıyor.

“Bazıları için daha yavaş kilo vermek uygun olabilir, diğerleri için bir seferde 5-10 kilo hızlı bir kurs. Anahtar, nasıl kilo verileceği değil, diyet yapan kişinin kilo verdikten sonra kiloyu koruyan bir yemek yolu bulup bulmayacağıdır.”

Kilo yavaş yavaş verilirse, yeni yaşam tarzları genellikle diyet sırasında öğrenilir. Odak noktası, diğer şeylerin yanı sıra, makul porsiyon boyutlarını ve düzenli bir yemek ritmini öğrenmektir.

“Öte yandan, örneğin ENE diyeti sırasında, kilo veren kişi sadece bir çantadan besin ürünü yediğinde, bu beceriler öğrenilmez ve kurstan sonra tamamen öğrenilmesi gerekir. Bunun kendine özgü bir zorluğu var”, diye yansıtıyor Hanna Partanen.

Diyet yapma ve kilo verme sırasında düzenli bir hayat yaşamak önemlidir. İnsan vücudu programlanmayı ve programlı yaşamayı sever. Ayrıca düzensizlikten hoşlanmaz. Örnek verecek olursak; her sabah saat sekizde kahvaltı yapan bir kişiyi düşündüğümüzde bu kişinin vücudu saat sekizde yemek yemeye alışmış ve ona göre ayarlanmıştır. Vücut bu gelecek besine hazırlıklı olduğundan dolayı bu besinler düzensiz olan kişilerle karşılaştırıldığında daha az yağ depolarlar. Fakat çok düzensiz yaşayan kahvaltısını bir gün saat 7’de bugün saat 12’de yapan biri kişi için ise vücudun bir periyodu oluşmaz ve bu durumda vücut tamamen hazırlıksız olduğundan gelen besinlerin çoğu yağ olarak depolanır.

Diyet İçerisinde Bol Bol Yoğurt Tüketin

Diyet listenizde yoğurda fazlasıyla yer verin. Yoğurt hem fermente bir ürün olduğundan dolayı bağırsaklarınızı çalıştıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ayrıca diyet sırasında verilen kilolardan dolayı vücutta sarkmalar meydana gelir. Yoğurdun bu sarkmaları engellediği bilinmektedir. Vücudun sıkılaşmasını sağlar. Bu yüzden diyet listenizde her gün en azından bir kâse yoğurt olmalıdır.

Tuzla Gazetesi

TURCOVAC Hakkında Bilinmesi Gerekenler

TURCOVAC Hakkında Bilinmesi Gerekenler nelerdir? Korona virüsüne karşı yürütülen aşı çalışmalarında Türkiye’de elini taşın altına koydu ve ülke içinde yürütülen 17 yerli aşı çalışmaları içerisinde TURCOVAC aşısının daha etkili olduğu öngörüldü. Ve bu aşı yakın zaman içerisinde kullanıma geçmesi planlanıyor. Peki yerli aşı Turcovac hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz. Diğer korona virüsü aşılarına göre farklı nedir, bu yazımızda yerli aşı hakkında bilinenler konusuna değineceğiz. İşte konunu detayları…

TURCOVAC Aşısı ile İlgili Bilinmesi Gerekenler

Bildiğimizi üzere yerli aşımız içerisinde yer alan Turcovac aşısı Erciyes Üniversitesinin geliştirilmiş ve Türkiye’de öne çıkan yerli aşılar arasında yer almaktadır. Aşı çalışmaları üç fazda tamamlandı ve üçüncü fazın sonunda 40 bin 800 gönüllü kişi aşılandı. Gönüllüler 18 ile 55 yaş aralığında kişilerden oluşmaktadır. Gönüllüler arasında daha önce hiç korona virüs olmamış ve daha önce aşı yaptırmamış kişiler arasından seçildi. Ayrıca bu kişiler daha önce bilgisayarlı tomografisi testi olmayan veya antikoru pozitif olmayan kişilerden oluşmaktadır.

Aşının Etkileri Nasıl Anlaşılır

Erciyes üniversitesinde geliştirilen yerli aşı ile ilgili merak edilen sorulardan bir tanesi de aşının etkileri nasıl anlaşılır sorusu oldu. Yerli aşı ile aşılanan gönüllüler birer hafta ile kan testlerinden geçirilip aşını korona virüse karşı antikor oluşumu ve diğer parametrelerde ne kadar etki ettiğine bakıldı.

Turcovac Aşısının Özellikleri

Yerli aşımızı arasında yer alan Turcovac aşısı türü etkisizleştirilmiş içeriğe sahip inaktif bir aşıdır.  Aşını kaç dozda uygulanması konusunda henüz kesin bir bili bulunmamaktadır. Aşıyı geliştirilen kurumlar ise Kayseri Erciyes üniversitesi bünyesinde yer alan aşı araştırma ve geliştirme merkezi ve iyi klinik uygulama ve araştırma merkezidir. Aşının gelişmesinde destek olan kurumlar ise; Türkiye Sağlık Enstitüleri Başkanlığı ve sağlık bakanlığıdır.

Peki Ne Zaman Uygulamaya Geçecek

Ülke olarak zor günlerden geçiyoruz.  Korona virüs salgın, insan yaşantısını olumsuz yönde etkiliyor. Bu hususta aşıdan korunmak için tercih edilebilecek en etkili yöntemin aşı çalışmaları olduğunun herkes bilincinde. Çin aşısı ve alman aşısına karşı ön yargıda bulunan Türk vatandaşların gözü kulağı ise yerli aşımız olan Turcovac aşısı üzerinde… Her ne kadar ülkemizin büyük bir bölümü uygulama geçmiş yabancı aşı türlerin yaptırmayı tercih etse de daha çok sayıdaki kişi aşı olmamış ve yerli aşının çıkmasını bekliyor. Üçüncü fazı tamamlanmış olan aşının ismi belirlenerek kamuoyuna duyuruldu. Sağlık bakanlığı Fahrettin koca ise aşını uygulamaya geçeceği tarihin Eylül- Ekim arası olduğu bilgisini paylaştı.

Aşının Yan Etkileri Nelerdir

Turcovac aşısı henüz uygulamaya geçmedi. Geliştirme çalışmalarında olan aşını 3. Faz çalışmalarında tamamlanıyor. Edinilen bilgiye göre aşıların şu ana kadar ciddi bir yan etkisini olmadığı saptandı.  Aşının birinci fazı Kasım 2020 tarihide tamamlandı. Birinci fazda 44 kişi gönüllü olarak yerli aşıyı yaptırdı ve hiçbirinde de en ufak bir yan etki görülmediği sonucuna varıldı. Aşının ikinci faz çalışmalarına ise 250 gönüllü kişi katıldı %100 başarı gösteren aşılama uygulamasında da yine hiçbir yan etkiye rastlanmadı. Turcovac aşının 3. Fazı ise geçtiğimiz günlerde 23 haziranda başlamış olup, 2021 yılının sonuna doğru tamamlanması bekleniyor.  Aşı uygulamaları ilk önce Sağlık Bakanlığına başvuru yapan gönüllülere yapılmaktadır.

ilginizi çekebilir; COVID-19 Aşıları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Biontec Sinovac Aşı Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler

Biontec Sinovac Aşı Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler nelerdir? Dünyayı ve bütün ülkeleri 1 yıldır etkisi altına alan Covid-19 için aşı çalışmaları hayla devam etmektedir. Bu aşılardan 2’si Türkiye’de de uygulanmakta. Sinovac ve Biontec aşıları vurulan kişilerin nelere dikkat etmeleri gerekmekte, sırasıyla inceleyelim…

BİONTEC & SİNOVAC AŞI SONRASI BESLENMEDE DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR

✔  En önemli noktalardan birisi bağışıklığımızı güçlendirmek. Bunun için yapılabilecek en kesin çözüm olan vitamin takviyeleri kullanmak olacaktır.
Örnek vermek gerekirse, başlıca Omega3 yağ asitleridir. Onun haricinde kullanılacak B vitaminleri A D E K vitaminleri ve C vitamini takviyeleridir. Fakat bunları günlük olarak almamız lazım aksi takdir de fazlaca bir etkisini göremeyebiliriz.
✔  Kemik sisteminizi kuvvetlendirecek ve bağışıklığınızı güçlendirecek çorbalar tüketebilirsiniz.
Uzmanların en çok önerdiği çorbalar, bal kabağı çorbası, kelle paça çorbası, etli düğün çorbası, sarımsaklı soğan çorbası, sebze çorbaları, tavuklu havuç çorbası ve işkembe seçenekleridir. İlaveten bu çorbalarından en az iki ila üç çeşidinin haftada 3-4 kez tüketilmesini önerilmektedir.

Biontec Sinovac Aşı Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler nelerdir

✔  Ara öğünlerinizi atlamamalısınız. Günde 3 ana 3 ara öğün olarak beslenmelisiniz.
✔  Yüksek lif ve protein ağırlıklı beslenmeniz sizi aşı sonrasında daha dinç yapacaktır.
✔  Gün boyu bütün besinlerden azar azar tüketilmelidir. Kuruyemişler, meyveler, sebzeler, lif kaynaklı besinler ve protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Böylelikle aşının üzerinizdeki bağışıklığı kat ve kat yükselecektir.

AŞI SONRASI BANYODA DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR 

✔  ”Aşı sonrası banyo yapmayın.” Gibi söylentiler duyuyoruz. Lakin bunlara kulak vermeyiniz. Aşı sonrası rahatlıkla banyo yapabilirsiniz. Aşının girdiği gözenek aşı sonrası hızla kapanacaktır. Oradan kapacağınız herhangi bir mikrop olayı söz konusu değildir.
✔  Uzman doktorlarımız bir konuda uyarmaktadırlar. ”Aşırı kaynar su ile yıkanmayınız.” Aşı sonrası çok kaynar su ile yıkanmak, lokal reaksiyon ihtimalinizi yükseltebilir.

LOKAL REAKSİYON NEDİR?

Lokal reaksiyon, kullanılan ilaçların içerisindeki maddelere karşı duyulan hassasiyettir. Vücudumuz kişiden kişiye değişmekle birlikte, bazı maddelere karşı alerjik reaksiyonlar gösterebilirler.
Aşı sonrası yıkandığınız kaynar su, aşının içinde bulunan ağır tedaviden kaynaklı vücudunuzda lokal reaksiyon gösterebilir. Böyle bir durumla karşılaşmamak için aşı sonrasındaki bir hafta boyunca bu duruma dikkat edilmelidir.

AŞI SONRASI ALKOL VE SİGARA KULLANIMI

✔  Uzmanlarımız, bu konuya dikkat çekmektedirler. Aşı sonrası sigara ve alkol kullanımı aşının etkisini azaltıyor.
✔  Sinovac ve Biontec aşıları Covid-19’a karşı bağıklığımızı güçlendirmek için üretilmiş aşılardır. Alkol ise bu etkiyi en negatife indirerek vücudunuzun antikor üretimini azaltacaktır. Yani alkol ve sigara kullanıyorsanız, ‘benim virüse karşı bağışıklığım var’ demeyiniz. Aşının etkisini daha iyi görmek için vücudunuz yeteri kadar antikor üretene dek sigara ve alkol tüketimini durdurmalısınız.

AŞI SONRASI UYKU NASIL OLMALIDIR?

✔  Bir çok doktor Sinovac ve Biontec aşılarından öncesinde ve sonrasında en az 7 saat uykuyu önermektedirler.
✔  Uyumadaki önemin sebebi, vücudunuzdaki savunma sistemini harekete geçirmektir. Aşının etkisiyle savunma hücreleri çoğalacaktır. Bunun içinse tek çözüm rahat ve konforlu bir uykudur.
✔  Eğer aşı sonrası, yeteri kadar uyku alınmaz ise virüse karşı olan direncinizde yarı yarıya düşecektir. Bu durumda uykuda en az beslenme kadar önemli bir hal almış oluyor.
✔  Vücudunuzun yeterli sayıda antikor üretmesi için bütün bir hafta boyunca en az 6 ila 7 saat sağlıklı ve dingin bir uyku şarttır.

AŞI SONRASINDA SU TÜKETİMİNE DİKKAT !

✔  Bol miktarda sıvı tüketmelisiniz. Günlük olarak hem aşı öncesi hem aşı sonrası 2 ila 3 litre (her 23 kilonuz için 1 litre önerilmektedir) su tüketilmelidir.
✔  Bu konuyu sadece su olarak düşünmeyin. Sağlığınıza sağlık katacak, şifalı bitki çayları tüketmeyi ihmal etmeyin. Örnek verecek olursak içeriğinde yüksek antiseptik taşıyan kekik çayını ve sarı kantaron çayını tercih edebilirsiniz.