Stres Neden Oluşur, Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Başa Çıkılır?

Stres Neden Oluşur? Stres, hayatımızın bir parçası olsa da bununla başa çıkmaz bazen zor olabiliyor. Stres çoğu zaman insanın olumsuz düşüncelere kapılmasına ve kötü hissetmene neden olabiliyor. İşinizden veya sosyal yaşantınızdaki bazı durumlardan dolayı stresli olabilirsiniz. Bunun için stresle başa çıkabilmeniz gerekmektedir.

Stres birçok insanın hayatında olan bir durumdur. Bu yüzden stresi yönetilmek ve başa çıkabilmek için neler yapabileceğinizi bilmelisiniz. Peki, Stres neden oluşur? Belirtileri nelerdir? Stresle nasıl başa çıkılır? Ve Stres nasıl yönetilir? Hep birlikte bakalım.

Stres Neden Oluşur?

Stres, vücudun olaylara ve tehlikeye karşı doğal savunmasıdır. Vücudun, sistemlerini tehlikeden kaçmaya veya yüzleşmeye hazırlayan hormonlarla dolup taşmasına neden olur. Bu genellikle yüzleş veya uzaklaş olarak adlandırılır.

Stresin oluşmasına neden olan birçok durum vardır. Bu durumlar hem iş hayatınızda hem de sosyal yaşantınızda görülebilir. Stresin oluşmasına neden olan durumlar şunlardır;

• Sevilen bir kişinin ölümü
• Alkol veya madde bağımlılığı
• Çok fazla baskıya maruz kalmak
• Travmalar
• Büyük değişikler yaşamak
• Endişe verici durumlarla karşı karşıya kalmak
• Belirsizlik zamanları
• Çok fazla iş veya aktivite yapmamak
• Sağlık problemleri
• Değer verilen kişilerin yaşadığı problemler
• Büyük sorumluluklara sahip olmak
• İş ortamı veya şehir değişikliği
• Gebelik ve doğum dönemi
• Maddi sıkıntılar
• Boşanma
• Gelecek kaygısı
• İş bulamama

Bu maddeler stresin oluşmasına neden olan en temel maddelerdir. Böyle durumlarla karşı karşıya kalan bireylerde stres durumu görülme ihtimali yüksektir. Peki, stres belirtileri nelerdir, hangi durumlarda stresli olunur?

Stres Belirtileri Nelerdir

Stresin üç çeşidi vardır. Bunlar; akut stres, kronik stres ve episodik stres olarak adlandırılırlar.

Stresin en temel belirtileri şu şekildedir;

• Sık baş ağrısı
• Sırt ve boyun ağrısı
• Yorgun ve halsiz hissetme
• Uykusuzluk
• Ani sinirlenme ve gerginlik
• Unutkanlık
• İş performansında düşüş
• Sindirim sistemi sorunları
• Cinsel performansta düşüş veya cinsel isteksizlik
• Sosyalleşmeme isteği
• Sürekli endişelenme
• Odaklanmada güçlük çekme
• Alkol ve maddeye ihtiyaç duyma
• Sürekli olumsuz düşünme
• Sürekli erteleme
• Önceye göre çok veya az yemek yeme

ilginizi çekebilir; Uyku Düzeni nedir?

Stresle Başa Çıkmak için Neler Yapılmalıdır?

Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok yöntem vardır. Stres, canınızın sıkılmasına ve umutsuzluğa kapılmanıza neden olmaktadır. Böyle durumların oluşmasını engellemek için neler yapabileceğinize sizde karar verebilirsiniz. Fakat stresten uzaklaşmak ve stresi azaltmak için uygulayabileceğiniz birçok yöntem mevcuttur. İşte, stresler başa çıkabilmek için yapmanız gerekenler;

Müzik Dinle

Stresten bunalmış bir durumdaysanız hemen mola verin ve sizi rahatlatacağını düşündüğünüz müzikler dinleyin. Sakin ve rahatlatıcı müzik dinlemek beyniniz ve vücudunuz üzerinde olumlu etki yaratarak rahatlamanızı sağlayacaktır. Bundan dolayı stresle başa çıkmak için etkili bir yöntem olarak tercih edilmektedir. Sakin ve dinlendirici müzikler sizi stres karşısında rahatlatabilir. Sadece bu şarkılar değil, sizin iyi hissetmenizi sağlayacak müzikleri de dinleyebilirsiniz.

Egzersiz Yap

Egzersiz yapmak, sadece ağır şeyler kaldırarak kendimizi güçlendirme anlamına gelmez. Vücut için sayısız faydayı beraberinde getirecektir. Bundan dolayı stres içinde oldukça etkilidir. Stresli olduğunuz zamanlarda kısa bir egzersiz yaparak olduğunuzdan daha rahat hissetmenizi sağlayabilirsiniz. Egzersiz yapmak, vücutta endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar. Bundan dolayı kısa sürede ruh halinizi daha iyi olur ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Ofiste çalışma ortamında olsanız bile, aşırı sıkıldığınız durumlarda sandalyeden kalkarak ofis içerisinde kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Yeteri Kadar Uyuduğundan Emin Ol

Uyku eksikliğinde stres doğabilir ve bu doğan stres uykunuzun kaçmasına da neden olabilir. Bundan dolayı uykunuzu kaçıran bir kısır döngünün içerisine girebilirsiniz. Bunun için yeteri kadar uyduğunuza özen göstermelisiniz. Yatak odanızda sizi sıkan ne varsa onları kaldırmalısınız. Uykuya geçmek için gece geç saatleri beklemek yerine akşam erkenden uyuyup sabah erken uyanabilirsiniz. Akşamları çok fazla kafein tüketmeyin ve uykuya daha rahat dalın. Akşam uyurken banyo yapmak veya sakinleştirici müzikler dinleyip uyumak, ruhunuzun çok daha rahat olmasını sağlayacaktır.

Arkadaşınla Sohbet Et

Çevrenizde sizin için değerli olduğunu düşündüğünüz arkadaşlarınızla sohbet edin. Bu kişiler aile bireylerinizde olabilir. İnsan çevresindeki değerli kişilerle sohbet ettiğinde kendisini daha güvende hissedecektir. Stresli olmanıza neden olan durumları veya sorunlarınızı arkadaşınıza anlatabilirsiniz. Arkadaşınızla bu konu hakkında sohbet ettiğinizde kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Bu sayede daha mutlu bir ruh haline kavuşabilirsiniz.

Hobilerine Zaman Ayır

Stresten uzak kalmanın en etkili yolu, kesinlikle hobilerle uğraşmaktır. İnsanlar sevdikleri hobiler yaparken mutlu olurlar. Bu mutluluk sayesinde negatif enerjilerini dışarı atabilirler. Sizde hobilerinizle uğraşarak daha mutlu bir ruh haline bürünebilirsiniz. Bu hobileriniz herhangi bir şey olabilir. Örneğin, resim yapmak, yemek yapmak, yürümek, kitap okumak, yüzmek ve çok daha fazlası. Tamamen sizin ilgi alanınızda olması yeterli olacaktır. ilginizi çekebilir; Sınav Stresi İle Baş Etmenin Yolları nelerdir?

Stres, hemen herkesin hayatında görünse de hafife alınmayacak derecede ilerlemiş olabilir. Gün içerisinde kendinizi stresli hissettiğiniz durumlar olduğunda bu yöntemleri uygulayabilirsiniz. Ancak uzun bir stres dönemi yaşıyorsanız mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız.

Tuzla Gazetesi

Çocuklarda Takıntı Nasıl Oluşur, Nasıl Önlem Alınır

Çocuklarda Takıntı Nasıl Oluşur, Nasıl Önlem Alınır? Halk arasında takıntı olarak bilinir. Ama tıptaki ismi Obsesif Kompulsif adı verilen takıntı ya da tik hastalığı çocukluk döneminde başlayıp, her yaşta da görülebilir. Kişide büyük oranda kaygı ve huzursuzluğa yol açan takıntı hastalığı kişinin hayat kalitesini düşüren hastalıklar arasında onuncu sırada yer almaktadır. Çocuklarda  7.5 yaş ile  12.5 yaş aralığında olduğunu belirten uzmanların  ailelerin bu konuda dikkat etmeleri ve ihmal etmemeleri gerektiğini söylüyor. Eğer çocuğunuzda takıntı hastalığı olduğunu düşünüyorsanız vakit kaybetmeden uzman bir hekime giderek bu konuda tıbbı destek almanın gerekmektedir.

Takıntı Hastalığı Neden Oluyor

Takıntı hastalığının çocukluk çağında görülebilen bir rahatsızlık olduğunu belirten uzmanlar takıntıya neden olan etmenleri iki sınıfa ayırıyor. Bunlardan birisi genetik, diğeri ise genetik olmayan nedenler şeklinde isimlendiriliyor.

Takıntı Hastalığına Neden Olan Genetik Etkenler

Takıntıya neden olan genetik etkenler hem ailede hem de ikiz çalışmalarında kesin olarak ortaya koyulmuş faktörler arasında yer almaktadır. Özellikle çocukluk çağında başlayan tiplerinde ailede takıntı hastalığı görülme olasılığı çok fazladır. Beyin görüntüleme çalışmalarında beyninde bulunan farklı kimyasal madde ve davranışların üzerinde etkili olan önemli sistemlerin yapılarında ciddi farklılıklar olduğu saptanmıştır.

Özellikle  ebeveynler çocuğa karşı tutumları ağır ve disiplinli ebeveynlik stilleri de takıntı hastalığına neden olan önemli etkenler arasında yer almaktadır. Aynı zamanda nadir olarak geçirilen çeşitli enfeksiyonlar sonrası beyne bu davranışlarla alakalı bölgelere karşı geliştirilen savunma hücreleri takıntı hastalığı gibi çeşitli hastalıklara neden olmaktadır. Bu yüzden hastalığın belirtilerinin ilk ne zaman başladığı ve daha öncesinde kişinin bir enfeksiyon geçirip geçirmediği gibi konuların detaylıca incelenmesi ve öğrenilmesi gerekmektedir.

Hangi Yaşlarda Başlıyor

Takıntı hastalığını genellikle 7.5 ile 12.5 yaşları arasında görüldüğü söyleniyor. Fakat hastalık başladıktan sonra aile bunu hemen fark etmeyebilir. Çünkü OKB ‘nın fark edilmesi 2,5 yılı bulabiliyor. Bunun nedeni ise çocukların kendilerini yetişkin gibi iyi İfade edememesindendir. Bunun için ailelerin çocukların bu yaşlarda iyi gözlemlemeleri onlarla kaliteli vakit geçirmeleri gerekmektedir.

Çocukluk Çağında Farklı Şekillerde Ortaya Çıkabilir

Takıntı hastalığı ya da tıptaki ismi ile obsesif kompulsif Bozukluk (OKB) adı verilen bu hastalık çocuklarda farklı şekillerde ortaya çıkabiliyor. Takıntı hastalığı bulunan çocukların bazen akıllarındaki düşünce kendilerine bile saçma gelir. Saçma buldukları halde üzerindeki kaygıyı azaltmak için takıntılı davranışlar sergilemeye başlarlar. Birey bazen yaptıklarını saçma olduğunu ve bunu bir hastalık haline dönüştüğünü kendisi bilen fark edebilir. Bu farkındalık ise iç görü olarak adlandırılır. Ancak çocuklarda iç görü yoktur ve yetişkinlere göre daha farklı şekilde ortaya çıkar. Bazen bu davranışı dışarıdan bir tik gibi görebilirsiniz.

Birden fazla davranış ya da takıntıyı aynı anda görebilirsiniz. Aşırı mükemmel olma duygusu ile ödevlerin ya da çalışmaların defalarca tekrar edilmesi, yaptığı işten mükemmel oluncaya kadar yapılan çalışmanın sonucunda geriye dönmek için oluşan isteksizlik çocukların okul hayatında başarısızlığına neden olabilir. Yahut yemek yemeyi reddetmek veya yeme kısıtlılığı; hastalanıp mikrop bulaşacağı, şişmanlama korkusu yemeklerin düzeniyle alakalı takıntılara yol açar. Aynı zamanda temizlik takıntısı olanlar sürekli el yıkaması nedeni ile ellerinde kuruma ve kızarma gibi semptomlar ortaya çıkmaktadır. İlginizi çekebilir; Tırnak Yemeyi Önlemek için 7 çözüm önerileri.

Tuzla Gazetesi

Boyun Fıtığı Nasıl Oluşur? Belirtileri ve Tedavisi

Boyun Fıtığı Nasıl Oluşur? Omurga vücutta hareket fonksiyonlarımızı sağlarken aynı zamanda vücudumuzun dik durmasını sağlar. Omuriliğin ortalarından geçen omurga omur adı verilen 33 kemikten oluşur. Bu omurlar yumuşak disk ve eklemlerle birbirine bağlanırlar. Diskler kuvvetli bağ dokularından oluşur.

Boyun Fıtığı Nedir? Omurları birbirine bağlayan en önemli yapıdır. Disklerin içinde omurgayı baskılayan amortisör görevi gören kıkırdak doku vardır. Ağır kaldırınca ya da yanlış hareketler yapınca bu adaleler sıkışabilir. Böyle durumlarda disk hasar görünse dış tabaka da yırtılabilir. Disk içinde bulunan kıkırdak doku bu yırtıklardan çıkar ve omurların ve sinirlerin yer aldığı alana taşar. İşte bu durumda boyun fıtığı meydana gelir.

İnsan yaşlandıkça diskin içerisinde bulunan su zamanla azalır ve disk yastık görevini yeterince yerine getiremez. Yük kaldırma ve dayanıklılıkları azalır ve boyunda fıtıklaşma olur. Hemen her yaş grubunda görülebilen boyun fıtığı, genelde genç ve orta yaş gruplarında daha sık görülür. Özellikle uzun boylu kişilerde de sıklıkla rastlanır.

Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir?

Boyun fıtığının belirtileri arasında en sık rastlananı boyun ağrısıdır. Elbette her boyun ağrısı boyun fıtığı belirtisi değildir. Bu ağrılar kas ağrısı kaynaklı olabileceğini unutmayın. Fıtık belirtisi olan ağrılar daha şiddetlidir. Ağrılar tek taraflı olarak boyundan kola doğru yayılım gösterirken tam tersi, sırttan başa doğru yayılım gösterebilir. Ağrı sürekli aynı şiddette seyretse de yanlış hareketlerle daha da şiddetlenebilir. Ağrının yanı sıra ellerde ve kollarda uyuşma, yanma, karıncalanma, iğneleme gibi belirtiler olabilir. Diğer belirtiler şu şekildedir;

• Sırtta kollarda ve omuzda ağrı,
• El becerilerinde azalma ve his kaybı
• Şiddetli ve geçmeyen kol ağrıları
• Parmaklarda ve kollarda karıncalanma, uyuşma ve elektriklenme
• Reflekslerde zayıflama, duyu kaybı, kollarda incelme gibi belirtilerdir.

Çok sık rastlanmasa bile fıtıklaşan disk omuriliğe baskı yapar ve bacaklarda belirtiler gösterebilir. Bu belirtiler; ayakta uyuşma ve idrar kaçırmadır. Omurilik dokusuna veya sinir köklerine baskı yaptığında ise o bölgede ödem oluşumuna neden olabilir.

Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir?

Boyun fıtığı tedavisi genellikle cerrahi müdahaleye gerek kalmadan tedavi edilebilmektedir. Fıtık başlangıcında istirahatler ve yaşamsal aktivitelerde düzenlemesi ile fıtık önlenebilir. Bu durumda mutlaka doktorunuzun tavsiye ettiği egzersizleri uygulamalısınız.

Kas gevşetici ve ağrı kesicilerde boyun fıtığı tedavisinde sıklıkla başvurulan yöntemlerden biridir. İlaçları ve kas gevşeticileri mutlaka doktor kontrolünde kullanmanız gerekir. Eğer doktorunuz gerekli görürse boyunluk takabilirsiniz. İlaç tedavilerinden ve egzersizlerden sonuç alınamazsa ve doktorunuz gerekli görürse fizik tedavi yöntemi uygulanabilir. Fizik tedavilerde kuru iğneleme, bantlama ve sıcak uygulama gibi tedavi yöntemleri mevcuttur. Nöral terapi, akupunktur, ozon ve kupa tedavisi ise boyun fıtığında tamamlayıcı ve destekleyici yöntemlerdir.

Boyun fıtığında cerrahi müdahalelere çok nadir başvurulur. Teşhis konulduktan sonra ilaç ve fizik tedavilerinden fayda görmeyen hastalar için doktor ameliyat isteyebilir. Bu ameliyat sırasında diskin sinire baskı yapan bölümü çıkarılır. Hastalar ameliyattan 3 saat sonra doktor kontrolünde ayağı kalkabilir.

Ameliyat sırasında genel anestezi uygulandığı için bir gece hastanede kalabilirsiniz. Taburcu olduktan sonra 3 ile 10 gün arası sürede normal yaşantınıza dönebilirsiniz. Ancak bu sürede ağır kaldırılmamalı, ani hareketlerden kaçınılmalı, egzersizlerinizi aksatmadan yapmalısınız. Boynunuzu soğuktan, rüzgârdan ve klimadan korumalısınız. Yüzme gibi aktivitelerden 2 ay kadar uzak kalmalısınız. Yüzme ve banyodan sonra iyice kurulanmalısınız. Yüzüstü yatmak yerine yan yatmalısınız. Yatağınızın ve yastığınızın ortopedik olması size avantaj sağlayacaktır. Uzun süre ayakta kalmamalı ve yine uzun süre aynı pozisyonda oturulmamalıdır.