Oruçluyken Tok Tutan Yiyecekler
Oruçluyken Tok Tutan Yiyecekler nelerdir? Oruç tutmak imanın şartlarındandır. Lakin zorlu şartlarda çalışanlar için oruç tutarken aç kalmak ve susuz kalmak insanın yaşam kalitesini epey bozar. Ama Allah katındaki sevabı da düşünülürse oruç tutmanın fazileti çok büyük olduğu için ne kadar zorlansalar da Müslümanlar oruç tutmaktan kaşınmazlar. Bu nedenle oruç tutacak insanlar daha geç acıkmak ve susamamak için oruç tutarken beslenme önerileri ve tavsiyelerine uymayı daha mantıklı buluyor. Hem sağlığı korumak hem de orucu rahat geçirmek adına özellikle sahurda tüketilen besinlere özen gösterilmelidir. İşte size sahurda yenilmesi gereken harika besinler….
Sahurda Neler Yenilebilir
Ramazan da kimileri kahvaltılık kimileri ise çeşitli yemekler ile tüketerek sahur yaparlar. Ancak kahvaltı tarzı besinler ile sahur yapmak hem sizi tok tutacak hem de susatmayacaktır. Yemekler yağlı ve salçalı hem de tuzlu olduğundan dolayı sizi daha çabuk susatır. Bu konuda uzmanlar da sahuru erken kahvaltı gibi sayılmasını ve sıkı bir şekilde kahvaltı yapılmasını tavsiye ediyor. Özellikle kan şekerinizi dengede tutmak için protein ve enerji veren besinler tüketmeniz gerekir. Ayrıca sahurda bol bol sıvı tüketilmesi gerekiyor. Özellikle iftarda yenilen yağlı baharatlı yemekler tüketmek gastrit ve reflü gibi mide hastalıklarına neden olacaktır. Bunun için sahurda aşağıdaki besinlerden tüketmenizi öneririz;
- Zeytin;
Zeytini sahurda mutlaka tüketmeye özen gösterin. 8-10 adet tüketeceğinizi zeytin hem sizi uzun süre tok tutacak, hem de sindirimi sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayacaktır
- Yumurta;
Yumurta da Ramazan da tok tutan protein içerikli besinler arasında yer alıyor. Ama yumurtayı haşlama olarak tercih edin. Sahanda ya da omlet yağlı olacağı için kısa sürede susamanıza neden olacaktır.
- Peynir
Tüketeceğiniz peynir çeşidinin siz belirleyebilirsiniz. Ama tuzsuz ya da az tuzlu olmasına özen gösterin. Sahurda yediğinizi ikim dilim peynir ile bütün gün tok kalabilirsiniz.
- Yoğurt
Yoğurt en besleyici besinler arasında yer alıyor. Aynı zamanda uyku sorunlarına da iyi geliyor. Kan şekerinizi dengede tutmak için bir kâse yoğurt içerisine bir cay kaşığı tarçın atarak tüketebilirsiniz.
Susamamak için Sahurda Sıvı Alımı
Sahurda açık çay tüketmeye özen gösterin. Aynı zamanda süt portakal suyu ayran ve benzeri içecekler de susatmayacaktır. Özellikle yemek içme tamamlandıktan sonra ağzınızda son yediğiniz yiyeceğiniz ya da içtiğiniz içeceğin tadı ya da aromasının kalmaması ver ağzınızın gün boyunca ekşimemesi için ağzını yıkayıp dişlerinizi fırçalamanızı tavsiye ederiz. Sahur kadar iftardan sonra tükettiğinizi yiyecek ve içecekler çok önemlidir.
Özellikle yemek sonrasında hemen çay kahve ya da şerbetli tatlılara yüklenmeyin. Midenizi hafif boş bırakın. İftardan en az bir saat sonra çay kahve tüketmeye özen gösterin. İftarda aşırı beslenirseniz sahurda pek bir şey yiyemez ve sabahın erken saatlerinde acıkmaya başlarsınız. Bunu için iftarda az beslenmeye özen gösterin. Ayrıca iftarda çok aşırı yenilen besinler hem sindirim sistemini bozar hem de su ihtiyacınız çok fazla artırır. Günde 8 bardak su içilmesi gerektiğini düşünürsek bunun dört bardağını iftarda, 4 bardağını da sahurda tüketmek için saat başı bir barda su tüketmeniz gerekiyor.
Oruçluyken Tok Tutan Yiyecekler nelerdir?
Oruç, birçok dine ve kültüre göre önemli bir ritüeldir. İslam dini için de oruç, Ramazan ayında tutulur ve oruçlu olan kişilerin gün boyunca yiyecek ve içecek tüketmeleri yasaktır. Ancak, oruçlu olan kişiler için tok tutan yiyecekler tüketmek, gününü daha kolay geçirmelerine yardımcı olabilir.
Oruçlu olan kişilerin gün boyunca tok kalabilmeleri için bazı yiyecekler tüketmeleri önerilir. Bu yiyecekler, vücudunuzun susuz kalmasını önlemek ve enerjinizi korumak için önemli olan sıvılar ve besinler içermelidir. Aşağıda, oruçlu iken tok tutan yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
- Su: Oruçlu iken su içmek, susuzluğunuzu gidermenin yanı sıra vücudunuzun sıvı ihtiyacını da karşılar. Gün boyunca tüketeceğiniz yeterli miktarda su, vücudunuzun susuz kalmamasını sağlar ve enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
- Hurma: Hurma, oruçlu iken tok tutan yiyecekler arasında en yaygın olanıdır. İçeriğinde yüksek miktarda şeker ve lif bulundurur, bu da vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılar ve tok kalmanızı sağlar.
- Yoğurt: Yoğurt, oruçlu iken tok tutan bir diğer yiyecektir. İçeriğinde yüksek miktarda protein ve probiyotikler bulunur. Bu da vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılar ve sindirim sisteminizi düzenler.
- Sebzeler: Sebzeler, oruçlu iken tok tutan yiyecekler arasında en sağlıklı olanıdır. İçeriğinde yüksek miktarda su ve lif bulunur, bu da vücudunuzun susuz kalmasını önler ve tok kalmanızı sağlar.
- Et: Et, oruçlu iken tok tutan bir diğer yiyecektir. İçeriğinde yüksek miktarda protein ve yağ bulunur, bu da vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılar ve tok kalmanızı sağlar. Ancak, çok fazla et tüketmek sindirim sisteminizi zorlayabilir, bu yüzden dikkatli olmanız gerekir.
Oruçlu iken tok tutan yiyecekler tüketmek, gün boyunca enerjinizi korumanıza ve susuz kalmamanıza yardımcı olabilir.
Oruçlu iken tok tutan yiyecekler, oruç tutan kişilerin vücutlarının enerji ihtiyacını karşılamalarına yardımcı olan ve tokluk hissi sağlayan gıdaları ifade eder. Bu yiyecekler, oruçlu kişilerin gün boyunca açlık hissini azaltır ve enerji seviyelerini yükseltir. Oruç tutan kişilerin bu gıdaları doğru bir şekilde seçmeleri önemlidir, çünkü bazı yiyecekler oruçlarını bozabilir ve sağlık sorunlarına neden olabilir.
İşte oruçlu iken tok tutan yiyecekler:
- Tam Tahıllar: Tam tahıllar, oruçlu kişiler için ideal bir tokluk kaynağıdır. Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç gibi tam tahıllı gıdalar, yavaş sindirilir ve kan şekerini dengede tutarlar. Bu da tok kalma süresini uzatır.
- Protein Kaynakları: Protein, uzun süre tok kalmak için gerekli olan önemli bir besin maddesidir. Oruçlu kişiler protein açısından zengin gıdalar tüketmelidirler. Özellikle yumurta, tavuk, hindi, kırmızı et, balık ve fasulye gibi besinler tokluk hissi verir.
- Yağlı Tohumlar: Oruçlu kişiler, sağlıklı yağlar ve yağlı tohumlar tüketebilirler. Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Bu gıdalar, oruç tutan kişilerin uzun süre tok kalmasına yardımcı olur.
- Süt Ürünleri: Süt ürünleri, oruçlu kişiler için iyi bir tokluk kaynağıdır. Yoğurt, süt ve peynir gibi gıdalar, yavaş sindirilir ve tokluk hissi verir. Aynı zamanda kalsiyum ve protein açısından da zengindirler.
- Sebzeler: Sebzeler, oruçlu kişiler için iyi bir tokluk kaynağıdır. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kabak, patlıcan, brokoli, lahana gibi sebzeler, lif ve su açısından zengindirler. Bu da tok kalma süresini uzatır.
Oruçlu iken tüketilmesi gereken yiyeceklerle birlikte, oruçlu kişilerin sağlıklı bir şekilde su tüketmeleri de önemlidir. Su, vücuttaki susuzluğu giderir ve tokluk hissini artırır.
Yorumlar kapalı.